要建立一個美白皮膚的飲食，從添加以下食品到你的食品清單。這些健康的食物會滋養你的皮膚，得到你所追求的健康的光輝。當你做出更健康的改變時，一定要試試這些21名史上最佳健康烹飪黑客.

吃6個食物美白皮膚

1.番茄

“吃任何以番茄為基礎的食物，如醬汁和番茄汁，都可能有助于消除痤瘡，”他說。醫學博士Marie Jhin博士，經董事會認證的皮膚科醫生高級皮膚科在加州的圣卡洛斯。這都要歸功于一種叫做番茄紅素的成分，這種植物化學物質能使番茄變紅。它有助于增強膠原蛋白的強度，并通過消除皮膚老化的自由基來對抗紫外線的氧化作用。

金博士說：“提高飲食中的番茄紅素水平有助于確保皮膚中存在這種有效的抗氧化劑，在那里它可以保護皮膚免受陽光傷害，使皮膚更加光滑。”

為了增加番茄的番茄紅素效益，試著把它們煮成番茄醬或番茄醬--烹飪西紅柿會提高番茄紅素的含量。研究英國皮膚病雜志研究發現，每天吃五湯匙番茄醬的參與者對曬傷的防護效果比對照組高33%。

2.胡蘿卜

“胡蘿卜和紅薯含有β胡蘿卜素，這是一種天然的防曬物質，富含維生素A，能修復受損的膠原蛋白，”他說。Purvisha Patel博士，經董事會認證的皮膚科醫生維沙在田納西州的日耳曼敦。

把胡蘿卜看作是你自己的神奇魔杖：有益于眼睛，也有利于清除突發事件。這里沒有魔法，只是大量的β-胡蘿卜素和維生素A一種能防止皮膚外層細胞過度產生的抗氧化劑。這意味著更少的片狀死亡細胞，否則會與皮脂結合，堵塞你的毛孔。此外，維生素A在減少皮膚癌細胞的發育中起著至關重要的作用。

3.藍莓

“在我的專業觀點中，藍莓是你皮膚上最好的食物，”他說。瑞切爾·伯恩斯博士，皮膚科醫生塞恩德在英國。“我個人最喜歡的是藍莓奶昔：

· 2杯藍莓(冷凍)

· 3/4杯杏仁奶

· 1/2茶匙香草提取物

· 1/8茶匙肉豆蔻

伯恩斯博士說：“藍莓富含抗氧化劑，有助于對抗細胞損傷的自由基。漿果含有大量被稱為花青素的植物化合物，它們具有很強的抗氧化能力，并使漿果本身呈現出紫藍色的外觀。”“隨著年齡的增長，我們身體抵御自由基的自然能力會減弱，這反過來會導致更高水平的自由基，從而對我們的皮膚細胞產生有害影響。當存在比抗氧化劑更多的自由基時，我們的皮膚細胞就會開始變弱，并顯示出衰老的跡象。”【內容閱讀：美白祛斑方法哪個好，多種辦法供你選擇】

藍莓還有助于增強膠原纖維的強度，伯恩斯博士解釋說，這是“給我們的皮膚結構。”如果你在尋找發光的皮膚，盡快拿一把這些漿果!

4.紅花油

紅花油是維生素E的一個很好的來源，是一個主要的玩家，當你吃的是發光的皮膚。Braslow說：“這種抗氧化劑維生素通過減少膠原蛋白的分解，幫助防止和修復紫外線照射造成的損傷，以及減少皮膚炎癥，在皮膚健康中發揮作用。”富含維生素E的食物包括小麥胚芽、葵花籽、杏仁、向日葵油、紅花油、榛子、花生和菠菜。

此外，在紅花油中發現的歐米茄-6可以成為皮膚干燥，片狀或發癢的人的終極保濕劑。它們使細胞壁保持柔軟，使水更好地穿透表皮。科學家發現，這種油甚至可以幫助患有嚴重濕疹等疾病的人。所以，把潤膚霜和泡沫扔在紅花上吧!

5.橙子

桔子是最有名的品種之一。維生素C的食物來源它們也是發光皮膚最好的水果之一。SalgeBlake博士推薦任何柑橘類水果來補充你的維生素C--所以如果你更像檸檬，石灰或者葡萄柚，那也可以。

“這種強大的抗氧化劑已被證明可以保護皮膚免受氧化應激，包括紫外線對皮膚的損害，刺激皮膚屏障的形成，改善皮膚的水化，并促進傷口愈合，”Braslow在談到維生素C時說。“研究表明，缺乏維生素C的飲食會對皮膚產生負面影響。”

尋找更多有用的建議?注冊我們的時事通訊，在您的收件箱中獲取每日食譜和食品新聞。

6.三文魚

“為了支持皮膚屏障，你需要攝入足夠數量的健康脂肪，”金博士說。如果你不能從鮭魚、鱷梨和堅果等食物中獲得足夠的健康脂肪，金博士推薦一種富含歐米茄-3的補充劑，如磷蝦油。“魚油和魚油對健康發亮的皮膚非常有益，同時也能減輕炎癥，”他說。保羅·賈羅德·弗蘭克博士、MD、一位紐約名流化妝品皮膚科醫生，職業老化游戲手冊的創造者職業老化播客。

鮭魚除了是抗炎omega-3s最有效的來源之一外，還含有二甲氨基乙醇(DMAE)。DMAE促進健康的皮膚，因為它保護細胞膜的完整性。加強細胞膜可以防止其惡化，從而導致過早老化。這種營養還有助于防止花生四烯酸(AA)的產生，這是一種導致皺紋形成的炎癥前兆。而且這還不是全部。DMAE與維生素B結合使用，可以提高乙酰膽堿的水平，乙酰膽堿是一種神經遞質，對于正常的肌肉功能是必不可少的，它可以讓你的臉看起來苗條、結實。

上面是吃6個食物美白皮膚，有助于防止花生四烯酸的所有內容。謝謝你的瀏覽，可以收藏魚美人美容院。